כאבים בצוואר שמקרינים כאבים ביד שמאל ורגל שמאל

עקב פעילות גופנית, ולעיתים תנועה לא נכונה- למשל בעת חפיפת השיער, נתפס לי הצוואר וזה מקרין כאבים עצומים ליד שמאל שלי- מעין זרמים ועיקצוצים ביד, וכן כאבים ברגל שמאל. הכאבים ביד שמאל יתכן ונובעים גם משיעורי ספינינג- ואחיזה נוקשה מדי באופניים..יש איזשהם תרגילים- טיפול פיזיותרפיה שעליי לעשות כדי להקל על הכאבים?