נימלול בכף הרגל בזמן ריצה

ד"ר שלום רב, שמי יהונתן, אני עוסק בספורט בשעות הפנאי בעיקר בשביל הבריאות. אני בדרך כלל רץ ריצות ארוכות של עד 10 ק"מ. בדרך כלל אחרי 30 דקות ריצה אני מתחיל להרגיש נימלול ואיקצוצים בכף רגל השמאלית, כאילו שהרגל נרדמת. בסוף הריצה אחרי הליכה קצרה של 2 דקות התחושה חוזרת לכף הרגל והעיקצוצים נפסקים. תופעה זאת מופיעה גם כאשר אני רץ יחף וגם עם סוגים שונים של נעלי ריצה.. רציתי לשאול מה גורם לבעיה וכיצד ניתן למנוע זאת?