רגישות בשריריי גב תחתון

שלום ד"ר אני בן 28 מתאמן בקונג פו מגיל צעיר עם כמה הפסקות של צבא ולימודים אחרי אימונים בקונג פו שרירי הגב התחתון נוטים להתפס וזה מפריע לי באימון עצמו עקב חוסר תנועתיות איזה פעילות ספורטיבית אתה ממליץ לשלב או מתיחות וחימומים לפני אימון? (אני רוצה לציין שנבדקתי אצל רופא אורטופד בעבר ואין לי שום בעיה בגב התחתון)