לאחר ניתוח פריקת כתף+משקולות

שלום רב , כבן 34 ,לפני 12 שנה עשיתי ניתוח למניעת פריקות כתף CAPSULAR SHIFT. מאז לא היו פריקות. עד לפני שנה וחצי הכל היה נראה מצויין ולא הרגשתי דבר ולו חצי דבר בכתף,לפני כשנה וחצי הלכתי לאורטופד ושאלתי האם ניתן להתאמן בחדר כושר ,הנ"ל ענה בחיוב והזהיר מפני תנועות מסוכנות (לא לעשות תרגילי פרפר,אלכסונים,חתירה והרמת ידיים עם משקל מעל הראש) אבל מעבר לזה עד לסף הכאב. כמובן שנשמעתי לאזהרות. נרשמתי לחדר כושר והתאמנתי במשקלים נמוכים :חזה וידיים עד 15-20 קילו בלבד עם תרגיליים בסיסיים בהדרכת מדריך כושר שבמכון+ שכיבות שמיכה ,בהתחלה הכל היה בסדר אבל לאחר כחצי שנה התחילו רעידות בכתף ואף כאבים קלים גם ללא מאמץ ותחושה של חולשה תמידית בכתף שכאילו כל רגע עומדת לפרוק..לכן הפסקתי להתאמן.. לצערי גם כיום שאני כבר לא מתאמן יש לי תחושות שאני עומד לפרוק והרגשה של חולשה תמידית ואף קצת כאבים בלילה ובבוקר שאני קם ,קראתי שניתן לחזק את הכתף ע"י תרגילים ולכן הלכתי שוב לרופא הקופה וביקשתי פיזיוטרפיה לכתף לחיזוק ,הנ"ל שלח אותי ל US שתוצאותיו היו תקינות (מצ"ב בסוף המייל) ואמר לי שבמצבי לא עושים פיזיוטרפיה וככה זה נשאר ושעליי להפסיק להתאמן במשקולות לאלתר. בייאושי הרב הלכתי לרופא שניתח אותי והנ"ל אמר (לאחר בדיקה כמובן) שהכתף לעולם לא תחזור להיות אותה הדבר והמשיל אותה לידית של דלת שבורה ואמר שעליי רק לשמר את המצב הקיים. מה שמוזר זה שלעומת זאת בפורומים אני רואה רופאים+ פיזיוטרפיסטים שממליצים על פיזיוטרפיה לכתף לחיזוק +וסיפורים של אנשים (מה שכבר נראה לי מדע בדיוני..) שלאחר ניתוח מתאמנים כרגיל,איך זה יכול להיות ?? הכאבים והתחושות של חולשה הם בכתף וקצת מעליה ומאחוריה+ עד 20 ס"מ מתחתיה.. באמת שהייתי זהיר עם כל התרגילים שעשיתי ולא עשיתי אף תרגיל מסוכן ולא משקלים גבוהים.. האם יש תקווה למשקולות ? האם התחושות של כמעט פריקה יעברו בגלל שהפסקתי? האם ניתן לבצע משהו,כל דבר אפשרי שיכול לחזק את הכתף ? האם עליי לדרוש פיזיוטרפיה או שעליי פשוט לרדת מזה. מצ"ב תוצאות ה US הבדיקה : long tendon of biceps - תקין בתוך הגרוב tendon subscapolaris - תקין tendon infraspinatus - תקין. tendon supraspinatus - תקין subacromail bursa - תקין. acromioclavicular joint - תקין מבנה גרמי - אי סדירות גרמית קלה. תודה מקרב לב.