האם ירידה במדרגות מזיקה לברכיים?

לאחרונ ה מישהו אמר לי שספורט של עליה וירידה במדרגות אינו טוב כיוון שירידה במדריגות "דופקת" את הברכיים. האם זה נכון? ואם אפשר שאלה נוספת: בעבר נקעתי את רגל ימין בצורה יחסית רצינית (לא זוכרת את ההגדרה הרפואית, אבל נדמה לי נזהו נקע בינוני) ומאז אני הולכת ביום יום עם נעלי הרים המחזיקים היטב את הקרסול. בן דודי אמר לי שזה מזיק לקרסול כיוון שזה גורם לשירירים להתנוון. האם זה נכון? תודה רבה והרבה בריאות!