‫ישיבה ממושכת ביום יום, חושש מעתיד הגב התחתו

שלום רב. אני בן 25, ולצערי אני כמו רבים אחרים בחיים המודרנים "סובל" ממה שנקרא ישיבה ממושכת - בלימודים, בשיעורי הבית והעבודות, בעבודה, בישיבה על המחשב גם בשעות הפנאי ועוד. עם השנים אני מרגיש שהגב שלי במצב שעתידו לא ורוד. אמנם ההתדרדרות איטית והדרגתית, אבל אני מרגיש כבר תחילתם של כאבי גב קבועים, נסבלים אבל גורמים לחששות לגבי העתיד. דוגמא נוספת היא שכשאני בחו"ל, מטייל ובתנועה מתמדת, כאבי הגב הופכים ליותר קשים וקבועים. מה אפשר לעשות על מנת לשפר את מצב הגב (בהנחה שאין באפשרותי לקצץ באופן משמעותי בשעות הישיבה)? אילו דברים ניתן לעשות כדי לשפר את ההווה ובעיקר את העתיד הצפוי לי מבחינת כאבי הגב? האם יש טיפולים / תרגילים מומלצים או כל דבר אחר? תודה מראש

ראשית, האם שחיית חתירה גם נחשבת כפעילות מומלצת?? בנוסף, האם מועיל גם תרגיל של חדר כושר במכשיר כזה שנשענים עליו עם ידיים על הראש ומבצעים כיפוף כלפי מטה ועלייה איטית למעלה לסירוגין? זה אמור לחזק את שרירי הגב התחתון. בתודה, עידן.