תזוזה בלוחית הגדילה ביד ימין

שלום רב, לפני כשבוע נפלתי וקיבלתי מכה ביד כתוצאה מכך הרופאה אמר שיש לי תזוזה בלוחית הגדילה ושזה כואב מאוד בדיוק כמו שבר ולכן סם לי גבס הוא אמר לי לבוא עוד שבוע לצילום חוזר. אני מתאמן בחדר כושר ואני רוצה לדעת אחרי כמה זמן אני אוכל לחזור להתאמן ולהרים משקולות תודה מראש

מה אני יכול לעשות כדי להתאושש הכי טוב\בזמן הכי קצר שאפשר?