מתיחת רצועה בברך

שלום, עברתי בשבוע שעבר מתיחת רצועה בברך ימין ובגיד אכילס כתוצאה מתאונת סקי. השגתי תור לאורתופד רק לעוד שבוע, ובנתיים, רציתי לדעת אם יש טיפול מומלץ מעבר לתחבושות אלסטיות ומשככי כאבים. וכן, האם רצוי לנוח, או שעדיף לנסות לחזור לשגרה. שאלה נוספת, האם כדי לפנות לפיזיוטרפיה, ואם כן, האם צריך הפניה? (ממי?) תודה ירמי