כאבים בצד הברך

שלום רב, אני בן 30 ובעבר סבלתי בעת מאמץ ממושך בכאבים בצד החיצוני של ברך שמאל. כיום, כשהתחלתי לרוץ באופן מסודר, החלו לחזור הכאבים כשאני רץ ריצות ממושכות. הכאב מורגש גם במנוחה, מרגיש כמו לחץ והרגשה מציקה לפעמים אפילו כמעט מגרד, תוך כדי מאמץ הכאב מתעצם ומרגיש כאילו האיזור מתקשה. יש לי קריסה של הקשת בכף הרגל ואני מניח שזה קשור. מה יכול לעזור לי? בעבר השתמשתי במדרסים ביומכניים וזה עזר קצת. האם חיזוק הברך באמצעות תרגילים יעזור או רק מדרסים? האם יש לתופעה שם? עד היום לא הצליחו להסביר לי בדיוק מה יש לי... תודה רבה