רגל עץ

שלום אני מתאמן באומנות לחימה לפני שבועיים קיבלתי low kick לא הצלחתי ללכת יומיים שלושה ואחרי שבוע עבר רק שנגעתי במקום ממש חזק כאב. ביום רביעי לפני ארבעה ימים קיבלתי low kick לאותו מקום ועכשיו יש לי הגבלה בקיפול הרגל ובהליכה, שאני נוגע בשריר אני מרגיש שהוא קשה וכאילו קרעים קטנים, אבא שלי אמר שאין מה לעשות עם זה שצריך לחכות ובמקביל אני לוקח אתופאן נגד דלקת פעם ביום לשלושה ימים. השאלה היא: מה אני עושה פעם הבאה שזה קורה לקצר את השיקום? האם יש מה לעשות עכשיו לנסות לקפל את הרגל בתור פיזיוטרפיה או לתת לה לנוח? כמה זמן זה עובר? והאם זה מסוכן לטווח הארוך או שזה מחזק את השריר. תודה רבה על התשובה מראש