סקי מים בפעם הראשונה וסובל מכאבים בגב התחתון

התנסיתי בספורט המדהים הזה , ללא נסיון כלל. התנוחה הראשונית בה הרגליים כפופות על המגלשיים בזמן שהסירה מושכת קדימה ובנוסף העמידה הממושכת ( הצלחתי להשאר עומד ולא ליפול להפתעת כולם). ובכן, שרירי הגב התחתון והטוסיק כואבים מאד. רק לציין שבמשך יומיים לאחר הסקי בקושי יכולתי ללכת וכיום המצב יותר טוב אבל עדיין המצב לא חזר לקדמותו. אני חובב רכיבת אופני הרים בצורה רצינית כבר שמונה שנים. איך אפשר להשתחרר מהכאבים בבקשה?