שבר בכתף

שברתי את הכתף (greater tuberousis(ללא תזוזה! לפני 5 שבועות, מאז אני מסתובבת עם מתלה והרופא אמר לי שעוד שבוע אני יכולה להתחיל בתרגילי פיזיותרפיה.מאחר ואני נוסעת עוד 3 שבועות לשנה לארה"ב והטיפול הפיזיותרפי שאקבל בארץ הינו מוגבל, אשמח לקבל המלצות כיצד ניתן להחזיר את היד לתפקוד מלא (כרגע אני לא יכולה להרים את הזרוע מעל לגובה הכתף). בנוסף, אני כבר 5 שבועות לא עוסקת בשום פעילות ספורטיבית, במה כדאי להתחיל ומתי (שחיה? הליכה מהירה? האם להימנע מריצה בזמן הקרוב כדי לא לטלטל את המפרק?)האם ישנן פעילויות מסויימות שניתן לבצע בחדר כושר? תודה מראש, סיגל