קרע חלקי במיניסקוס

היי , אני כדורגלן בן 16. לפני יותר מ5 שנים נפגע לי המינסקוס בפעילות ספורטיבית , בבדיקת הMRI נאמר "אין הוכחות לקרע חלקי במינסקוס , אך לא ניתן לשלול זאת". כחצי שנה של מנוחה לאחר הפציעה התחלתי בפיזיותרפיה , לאחר חודש חזרתי לאימונים והרגשתי היה מצויין. כעבור כמה שנים טווחי קיפול הברך שלי במהלך הריצה קטנו , וכתוצאה מכך הריצה שלי נהייתה איטית יותר . האם אתה ממליץ על פיזיותרפיה ? או חיזוק שרירי הרגליים בבית ? איזה שרירים עליי לחזק , וכו'...תודה רבה