בלטי דיסק ופעילות גופנית

שלום רב לפני כחודשיים חשתי בכאב חזק בגב עד אי יכולת תזוזה ולכן עברתי חודש ימים מנוחה בבית ונשלחתי לבדיקת ct גב תחתון ולהלן התוצאות:בלטי דיסק ב-L5-S1,L4-5 עם אוסטאופיט גדול אחורי בL5-S1,כעת לאחר טיפול של חודשיים ע'י כירופרקט ודיקור סיני הכאב לא מורגש כל-כך.(ברצוני לרדת במשקל 15ק'ג) שאלתי:1.איזה פעילות גופנית אירובית/אנארובית יכולה להתאים? לציין שאיני מעונינית בפעילות של שחיה,הליכה וכיוצבזה אלא להירשם לחדר כושר/סטודיו. 2.פעילות אירובית בסטודיו האם הדבר אפשרי?פעילות אנארובית על מזרן האם מותרת או יכולה לגרום נזק?

בהמשך לשאלתי-אני רוצה להירשם לחדר כושר האם מותר לי לעשות על כל המכשירים ספורט או יש מכשיר מסוים שאיני יכולה להשתמש בו עקב הבלטי דיסק? ויש גם שיעורי סטודיו ללא מכשירים אלא אירובי עם מוזיקה וכמו סוג של ריקוד מהיר לדוגמא זומבא האם אפשרי?