כאבים בגב תחתון

שלום רב דוקטור לאחרונה הגברתי את כמות האימונים במכון הכושר וכעת אני מתאמן כל יום(לא משהו רציני,כ-35 דקות אירובי בהליכון בעליה) כשבוע לאחר שהגברתי את קצב האימונים עשיתי תנועה חדה שגרמה לכאבי גב תחתון. מאז זה נרגע וחוזר רק אם אני מבצע פעילות דרסטית(כמו קפיצה וכדו) מה שכן זה מלווה אותי כל הזמן,במיוחד כשאני יושב באזור צד ימין. אציין גם שיש לי כבר מילדות פלטפוס רציני ואני לא מקפיד להחליף מדרסים כל שנה,אני גם ישן בתנוחות לא בריאות וקצת מזניח בנושא זה. האם יש קשר? הזמנתי תור לאורטופד אך ישנה בעיה נוספת שיש לי כרטיס לתאילנד בעוד כחודש ואני חושש שזה יהרוס לי את הטיול. האם אתה ממליץ לבטל את הטיול? או שיש כדורים שבמקרה הצורך(לאחר התייעצות עם רופא כמובן) יוכלו לעזור אם חלילה ארגיש שם כאבים לפתע? תודה רבה!!!!