כאבי שרירים חזקים

שלום, לפני יומיים נאלצתי לרוץ במשך כשעה אחרי כלב שברח לי. אני לא ממש בכושר והריצה האינטנסיבית גרמה לי לכאבים מאוד חזקים בעיקר ברגליים ובשרירי הבטן. קשה לי מאוד לעמוד וללכת ואני חוששת שאולי מתחתי שריר או גיד ושעלי לפנות לטיפול רפואי. רציתי לדעת כמה זמן מומלץ לחכות ולראות אם זה עובר מעצמו או שהאם כדאי לגשת לראות רופא מיידית? כמו כן, רציתי לדעת האם יש איזשהו משחה או טיפול שאני יכולה לעשות בעצמי כדי להקל על הכאבים לפני שאני רואה רופא? אשמח להתייחסותכם תודה