התאוששות מפציעה בברך

היי לפני שנה וחודש עברתי ניתוח לטיפול בקרע במניסקוס, ולאחריו עשיתי כמעט כ-20 טיפולי פיזיותרפיה פרטיים. ממצאי MRI: - קרע הוריזונטלי קרן אחורית LM - נוזל יתר תוך מפרקי ובבורסה S.P - Bone Bruce ב- LFC עם סימנים של קונטוזיה סובכנדראלי Bone Bruce בפלאטו טיביאליס עם שבר טרביקולארי - ACL בצקתי. במהלך הפיזיותרפיה התפתחה לי דלקת בגיד, והרופא המנתח החזיר אותי לכדורים למשך כשבוע/10 ימים. יותר משנה לאחר הניתוח אני לא מצליח לחזור לפעילות מלאה, אני מנסה לבצע הליכות, ולפעמים כואב יותר לפעמים פחות. אני רואה סביבי אנשים שעברו את הניתוח וחזרו לפעילות מלאה, ולא ברור לי מה אני עושה לא נכון. בביקורת שעשיתי שבוע שעבר נאמר לי שנראה שמבחינה רפואית הרגל במצב תקין, ועליי לחזק את השריר ארבע ראשי בשחייה/הליכה/סטפר, אבל איך אני יכול לעשות את זה אם אני עדיין סובל מכאבים ומוגבל לא מעט? מה עליי לעשות...? תודה ערן