קרע בשריר השוק

שלום, משתדל לרוץ כ 20-25 ק"מ בשבוע. לאחרונה קיימת רגישות בשריר של השוק של רגל ימין. היום בריצה לאחר כ 2 ק"מ הרגשתי כאב חד ושמעתי מעין רעש של קרס. הצלחתי לחזור הביתה בצליעה. מה לדעתך צריך אני לעשות עכשיו, הרמתי רגל ושמתי קרח. אין לי כאב משמעותי במנוחה אבל אני הלך בצליעה תודה מראש ערן