כאבים בחיבור בין הירך לאגן

היי, אני בת 16 ואני רוקדת 3 פעמים בשבוע. לפני משהו כמו שבוע התחילו לי כאבים בחיבור הין הירך לאגן בעיקר כשאני מניפה את הרגל אחורה בקיפול. הכאב נובע משיעור חזרה שעשינו לקראת תחרות ריקוד ולא עשיתי חימום לפני. יש לי כאב חד כשאני מניפה את הרגל אחורה וכואב לי אפילו כשאני יושבת ומקפלת את הרגל אחורה. מה זה ומה אפשר לעשות?