כאבים בעת פלקסיה של השוק

שלום, לפני כשבועיים הייתי בטיול של 4 ימים עם משא על הגב, בעקבותיו כאב קל באיזור החיבור של שריר ה-hamstring לברך. מוחמר בעת מאמץ. אני מתאמן באופן קבוע (3-4 פעמים בשבוע) בחדר כושר (משקולות) ולא מסוגל לעבוד מול משקל (אפילו נמוך) בפלקסיה של הירך בגלל כאבים - רציתי לשאול האם מומלץ לנוח עד להחלמה או לעבוד במשקלים נמוכים כדי לחזק את השריר (ואם יש טיפול אחר מומלץ). תודה, נתי

אינני יודע האם הכאב נובע שישרות מהשריר; אני יודע שהכאב מופיע בצד האחורי (פנימי) של הברך בעקבות פלקסיה, בעיקר כנגד התנגדות. הנחתי שזה נובע מאחד השרירים שעוברים באיזור. כבר שלושה שבועות שהכאב נשאר (אמנם בעצימות נמוכה), אולם השאלה שלי הוא מה המשטר הטיפולי המומלץ?