סובל בתקופה האחרונה מכאבים בכתף ולא יכול להרדם

מיזה כשנה בערך התחילו לי כאבים קצת בכתף רק אם הייתי עושה תנועות חדות, אך מיזה שלושה חודשים אני לא יכול להרים את היד אפילו לא מגיע ל 45 מעלות, לא מסוגל להתלבש, לנהוג והכי קשה זה בעיות שינה להתעורר בלילה מכאבים. לפני שלושה חודשים בערך הייתי אצל אורתופד עשו לי צילום רנטגן ונאמר שהבעייה היא בצוואר ונתנו לי פיזיותרפיה צווארית. עד היום לא עוזר כלום ורק מחמירה הבעייה והתור הבא לאורתופד הוא רק בעוד חודש וחצי. אני מתאמן בחדר כושר והאורתופד אמר שאפשר להמשיך להתאמן עד שיכאב לי האם זה בסדר? ומה אפשר לעשות לגבי השינה?? מישחות לא עוזרות!!! בבקשה עזרו לי !!! תודה מראש עדי