פציעה בירך העליונה צמוד לאגן הירכים

עקב מעמס יתר(ריצה וכדורגל.אני בן 50)מתחתי חזק את הירך ואו שיש לי קרע חלקי.בדיקת אולטראוסנד עוד שבועיים.שאלתי:לרוץ ,אני יכול אך לשחק כדורגל איני יכול.עיקר הכאבים בפתיחת הרגליים(פיסוק).האם זה בסדר שאני רץ או שאני גורם לנזק והחמרה? תודה מראש. שאלה שניה:במידה ויאובחן קרע חלקי או מתיחה חזקה מה דרכי הטיפול האפשריות?והאם בנתיים אני יכול לעשות משהו?(קירור,חימום המקום???