פגיעה בגיד הגו?

שלום כנראה בקטיפת תותי בר מתחתי את יד שמאל חזק מדי כדי להגיע לענף גבוהה זה קרה לפני שבוע ומאז יש לי כאבים בינוניים במשך היום בגו צד שמאל מאחור , בערך בגובה הטבור ובאזור שקיימת בו צלעות. הדבר היותר בעייתי שהכאב לא נותן לי לישון בלילה. הכאב משום מה מתגבר בלילה בשכיבה. מה ניתן לעשות עד ההחלמה? חימום? האם יש קבוצת כדורים משככי כאב ו/או משחות מומלצות במיוחד? מהו זמן סביר להחלמה? והאם לא להזיז במידת האפשר את האזור? רוצה לישון בלילה. בתודה