כאב חד בכתף

שלום,לפני כמה ימים החלטתי שאני מתחיל להתאמן בשכיבות סמיכה ותרגילי גקסונים לאחר הרבה זמן שלא התאמנתי..לאחר שלושה ימים של אימונים עשיתי תנועה חדה עם יד שמאל ושמעתי קליק והיה לי כאב חד בכתף כאילו היא ממש נפרקת אבל היא לא נפרקה.מאותו אירוע יש לי קליק בכתף תוך כדי הרמת היד למטה,והתחושה בכתף היא משונה ובתעונ

ובתנועות מסויימות אפילו ממש קצת כואב. רק רציתי לדעת אם יכול להגרם נזק לגיד/רצועה,והאם זה קשור לאימונים האינטנסיבים שעשיתי לאחר הרבה זמן