כאבי ברכיים

היי. כדי להיות גבוה יותר, שמתי בנעליים שלי גרביים מקופלות וכך הלכתי במשך מספר חודשים. ההליכה בצורה הזאת הייתה מאד לא נוחה, וכתוצאה מכך (אני חושב שזה קשור) היו לי כאבי ברכיים אחרי הליכה של כמה שעות ככה, אז כשהורדתי את הנעליים זה הפסיק, ואתמול הלכתי כמה שעות ככה והתחילה לכאוב לי הברך אחרי שהורדתי את הנעליים ומאתמול אחרי הצהריים עד עכשיו יש לי כאב בברך- הברך עצמה נראית בסדר לא אדומה לא נפוחה, והכאב לא נוראי אבל כואב, ויש לי המון קליקים/קנאקים בה.. מה לעשות? האם גרמתי נזק בלתי הפיך? תודה...