מרפק טניס+ בעיה בכף רגל+ עיסוק בספורט

היי יש לי מרפק טניס+ עצם קצת בולטת בכף רגל שמחייבת אותי ללכת עם מדרסים מותאמים. הבעיה היא שהפסקתי לעסוק בספורט. אני אוהב לעסוק באומנויות לחימה ( הפציעות לא קרו לי מהספורט) האם ניתן לחזור להתעסק בזה? יש בעיתיות בנתנית אגרופים ושכיבות שמיכה עם מרפק טניס...?

איך אוכל לדעת אילו תרגילים לבצע?