מתיחת רצועה קדמית בברך

שלום רב, אני מתאמן במסגרת כושר קרבי כבר שנה ואני עולה לכיתה י"ב. לא במהלך פעילות גופנית יישרתי את הברך ממש בקטנה לפני כחודשיים בערך,לא הרגשתי כאב והפרעה בפעילות אז המשכתי להתאמן כרגיל ועשיתי 2 אימונים שכנראה לחצו על הברך ממשקל שסחבתי. מאז אני לא מתאמן ונמנע מפעילות גופנית כבר למעלה מחודש ימים,אך כואב לי כשאני מבצע פעילות גופנית מאומצת כגון:עליה וירידה במדרגות,קפיצות מהירות והפעלת לחץ על הברך..,הכאב לא נורא במיוחד אבל מציק,יש לי גדנ"ע צלילה ביום ראשון שבמהלכו לא מבצעים פעילות גופנית חוץ מצלילה,רציתי לדעת אם זה יהיה בסדר ללכת והאם לא ייגם לי מזה נזק ארוך טווח או נזק כלשהו. תודה מראש