הסתיידות בכתף

שלום, אני התאמנתי במשקולות וסבלתי מדלקת בכתף הרופא לא אמר לי להפסיק להתאמין. באחרונה התגלתה לי הסתיידות בכתף בגדלים של 5 מ"מ לאורך כל הסופרספינטוס. זה לווה בכאבים. אין לי קרע. 1. האם מחלימים מזה? (מגביל לי את התנועה) 2. כמה זמן לוקחת ההחלמה (לפחות בממוצע) 3. מה הטיפול הטוב ביותר לזה? תןדה שמעון