כאבים בשריר הארבע ראשי

שלום בחודשים האחרונים תגברתי מאד את הספורט, העלתי את מהירות ההליכה הספורטיבית, התחלתי לנסוע על אופניים, התחלתי לעשות ספינינג. עד לנקודה זו הכל היה בסדר. ואז בנסיעה לחו"ל הוספתי עלייה לאורך גרם מדרגות ארוך מאד (עליה של כ- 200 מטר)כל יום במהירות. בזמן החופשה הרגשתי כאבים בשריר הארבע ראשי בשתי הרגליים, אבל המשכתי בעליות במדרגות כי ייחסתי את זה להתכווצות שרירים, אבל מאז, עבר חודש, ונשאר כאב בשריר ברגל ימין, שמציק מאד, ומפריע לי לישון בלילות מיתנתי את הספורט, וזה עדיין כאב. מזה כמה ימים אנינחה ולא עושה ספורט, והכאב פחת. האם די במנוחה לשיפור המצב (ואם כן לכמה זמן) או שכדאי לי לעשות דברים נוספים? עינת