דלקת בברך.

יש דלקת בשני הברכיים שמתבטאת בכאבים אבל ללא הגבלה תנועתית או פגיעה ברצועות/סחוסים (לפי האורטופד שביקרתי אצלו). רציתי לשאול האם עדיף להקל על הדלקת באמצעות חום (מים חמים או כרית מחוממת) או שדווקא באמצעות קור (קרח)? כמובן שאני גם עושה את תרגילי החיזוק ולוקח את הכדורים האנטי דלקתיים שהאורטופד רשם לי. תודה מראש על העזרה.