קריעה/מתיחת שריר ירך אחורי

לפני 3 ימים במהלך תרגיל בשיעור יוגה שמעתי מהגוף צליל קחחחח עם כאב חד וזה לא חלף עד סוף השיעור המדריכה חשדה שמדובר בקריעת שריר. ומאז יש לי כאבים בירך ,והגבלה בתנועה עם צליעה +קשה לי לשבת על ירך ימין . האם טעיתי שלא פניתי לרופא עד כה? האם עלי לעשות משהו מלבד מנוחה ומריחת ג'ל ארניה ?