כאבי גב לאחר לידה

שלום רב, לאחר לידת קיסרי עם אפידורל התחילו לי כאבי גב בגב התחתון, בשמחת תורה היו לי כאבים עזים והלכתי למיון - צילומי רנטגן, בדיקות דם ושתן שללו שבר/פריצת דיסק וכן דלקת או השפעות אפידוראליות. בביקור אצל אורתופד הופניתי לפיזותרפיה אך עוד לא קיבלתי תור. שאלתי היא מהו הספורט המומלץ במצבי שאינו שחייה? האם אופני כושר מותרים או שהם לוחצים על הגב התחתון? האם מותר לעשות הליכות מתונות?