קרע במיניסקוס MM בצורת ידית דלי וקרעים חלקיים ACL

שלום רב, אני בן 36, רץ קבוע כ 3-4 פעמים בשבוע 10 קמ, ללא כל בעיות עד לפני 10 ימים. התכופפתי לכמה דקות וכשבאתי לעמוד ראיתי שהרגל לא מתיישרת וכואבת. הכאב קיים עד היום. בימים הראשונים לא יכלתי לדרוך וכעת אני יכול לדרוך אבל קיימים כאבים בהליכה והברך לא ננעלת. פענוח ה MRI מצא כי: יש לי קרע במיניסקוס MM בצורת ידית דלי. וקרעים חלקיים ב ACL + בצקת. שאלותי: 1. אני מנסה להתאמן ולחזק את הרגל בצורה אינטנסיבית, האם אימונים כאלו טובים או מזיקים (למשל הליכה רצופה, סקוואטים מכשירי קרוסטריינר וכד')? 2.אם אני מעוניין לוותר על ניתוח האם החלק הפגוע במיניסקוס, מתמוסס מעצמו עם הזמן או שהוא ישב ויפריע לי עד שאוריד אותו בניתוח? 3.האם הקרעים ברצועה נרפאים מעצמם או שגם שם נדרשת התערבות כירוגית? תודה רבה ניל