מתיחת רצועה בכתף

שלום, לפני כחודש בערך מתחתי רצועה בכתף (זה האבחון הרפואי) כתוצאה מפציעת ספורט. הרופא אז המליץ על 7-10 ימי מנוחה ולהפעיל את הכתף ונתן לי איבופן לשבוע. אחרי שעשיתי את זה, חזרתי לעפילות הגופנית הסדירה בהדרגה. המצב משתפר לאט לאט אבל עדיין אני מרגיש קצת כאבים או מעין לחץ בכתף, אין לי הגבלה בתנועה אבל יש תנוחות ותנועות מסויימות של הכתף שמכאיבות לי (הכאב לא חד או רציני ואינו מגביל אותי, אבל הוא מציק מעצם קיומו). האם עליי להפסיק מהפעילות עד שהכאבים יעברו ? קומפרסים קרים יכולים לעזור במקרה הזה ?