ריצה ועודף משקל

שלום, אני בת 33, גובה 1.6 מ' שוקלת 97 ק"ג. רוב חיי סבלתי מעודף משקל, לרוב משקלי נע סביב 80-85 ק"ג כשהייתי בצבא סבלתי מכאבי ברכיים בעקבותם עשיתי מדרסים ועם השימוש במדרסים נעלמו הכאבים. אני סובלת מפלטפוס ומעבר לזה לא סובלת מבעיות אורתופדיות נוספות. לאחרונה התחלתי לרוץ במטרה להכנס לכושר ולהוריד במשקל. שאלתי- האם ריצה היא בעייתית לברכיים בשל עודף המשקל או שאם זה נעשה באופן מדורג, בשילוב דיאטה ובשימוש במדרסים כמובן זה בסדר? תודה, רוני