נפיחות בברך

לאחר אימון משקולות מאסיבי יש כאבי ברכיים ונפיחות כאשר אני מיישר את הרגל בצד ימין של ברך שמאל לפי תרשים של ברך זה נראה כמו משהו ברצועה הצידית העקיפה לפי המיקום של הנפיחות אין קושי בתנועה או מגבלה או טיקים אני כעת חושב עשיתי נזק ולא אוכל לחזור להתאמן התרגיל או סווקט אם אתה מכיר לדעתי אולי הטכניקה לא הייתה מושלמת מזה יכול להיות ??קרע או משהו בסגנון זה בלתי הפיך או שעם טיפול זה מחלים לגמרי ? אולי בנתיים קרח ?משחה ?