קרע בירך האחורי!

שלום לד"ר!! שמי סהר אני כדורגלן , לפני כחודשיים אובחן אצלי קרע בשריר האחורי קרע באורך 5 ס"מ , לאחר כחודש חזרתי להתאמן ושוב חזרו הכאבים הלכתי לאיבחון אולטרא סאונד ונאמר לי כי יש חידוש של הקרע שהוא באורך 1.4 ס"מ . אמר לי לנוח בין שבוע לעשרה ימים עברו 8 ימים אני מרגיש מצוין האם ניתן לחזור לרוץ ? להתאמן באופן סדיר??