כתפיים נפולות

אני בן 18 יש לי בעיה של כתפיים נפולות הלכתי לאורטופד רציתי חגורת גב הוא אמר לי שיש לי כבר 18 והגוף הפסיק לגדול ואין מה לעשות וחגורה לא תעזור . מישו אחר אמר לי שחיזוק של הכתפיים והגב יעזור אז אמרתי נרשם למכון כושר ואולי זה יעזור אז זה יעזור לי? ולחזק בכללי את הכתפיים והגב? עוד שאלה אחרונה נגיד שהתאמני זמן מה ואני רואה שיפור מה אני צריך להתאמן תמיד? יקרה אם אני יפסיק להתאמן זה יחזור לקדמותו? תודה מקווה שתעזור לי!!