דלקת גיד פיקה

שלום , אני בת 18 מתאמנת חדר כושר משקולות כבדות , טכניקה נכונה , והכל בסדר , איבחנו אצלי דלקת בגיד הפיקה ,בשל עומס כובד סקוואט, והפסקתי אימון לחודשיים , עכשיו אני שוב התחלתי למרות שיש ממש ממש טיפה כאבים פעם ביום פעמיים לעומת מה שהיה עכשיו הכל בסדר , אני רוצה לדעת אם זה בסדר שחזרתי? ואיך למנוע שוב דלקת כזאת מבלי להפרע לאימונים שלי כי זה הדבר הכי חשוב ונכנסתי לדיכאון קשה בשל חודשיים ללא אימון . תודה!