כתף עקומה

כתף ימין שלי עקומה (איך שהבנתי זה בגלל ישישבה לא נכונה מול המחשב) ואני באמת דיי הרבה זמן ביום על המחשב 7 שעות בערך יש לי כאבים מטורפים בכתף כשאני עושה ספורט כמו שכיבות סמיכה משקולות ועוד. אני יכול איך שהוא להחזיר תכתף למצב ההתחלתי שלה (כמו כתף שמאל) וכך שלא יהיו לי כאבים<? תודה לעוזרים