קרע atfl

שלום דוקטור לפני 3 שנים בערך דרכתי על הקרסול במהלך משחק פינג פונג היו כאבים נוראים עשיתי צילום מצאו שייש לי קרע ברצועה 0.4 ס"מ לא אמרו לי בדיוק מה הפיתרון בכדי שזה יבריא אני סובל מזה במיוחד שאני עושה ספורט כמו הליכון וכדורגל שאני מאוד אוהב ואני פשוט לא יכול לשחק.מה אתה מציע לי לעשות??