כאב בכתף עקב הרמת משקולות

כחודשיים יש לי כאב בכתף עקב פציעה בחדר כושר(רק במאמץ יש לי כאב). הלכתי לאורטופד שמיד אמר לי "יש לך דלקת בשריר, קח כדור" הפסקתי את האימונים לשבועיים ולקחתי את הכדור. חזרתי להתאמן במשקלים ממש נמוכים והכאב חזר. זה כבר סבב שני או שלישי שאני חוזר על המנטרה הזאת. לא יודע מה לעשות. האם להפסיק אימונים לגמרי למשך חודשיים? איך אני יודע מתי לחזור לאימונים? אחרי כמה ימים שאני לא מתאמן אני שוב מרגיש שהכל בסדר עם הכתף..