ספאזם חזק בגב התחתון

שלום, אני בן 34, בריא ופעיל, עוסק בספורט מתון בשוטף. לפני 10 ימים, שיחקתי כדורסל (אחרי הרבה שנים שלא שיחקתי). אחרי כשעה של משחק הרגשתי שהגב התחתון נתפס בצד ימין. המשכתי לשחק עוד קצת אחכ. למחרת המקום כאב מאוד, הכאב התפשט והייתי ברמת תיפקוד די נמוכה (חוסר יכולת להתיישר, קושי ללכת). אחרי יומיים הייתי במסז' רפואי שעזר מעט (שם גם הומלץ לי על קומפרסים של קרח) ויום למחרת הלכתי לקופח וקיבלתי זריקת וולטרן וכדורי arcoxia. בימים שלאחר מכן היה שיפור, חזרתי לתפקד, אבל נשאר כאב לא מאוד חזק אבל ברור ודי "עמוק" במקום של התפיסה. אני מרגיש אותו במיוחד עמידה, והוא מתגבר אם אני עומד במקום מספר דקות. מאז הזריקה עבר קרוב לשבוע ואין שיפור משמעותי. אתמול לא עשיתי משהו מיוחד למעט הרמה של כיסא, אבל בכל מקרה חלה הדרדרות במצב, וחזרתי שבוע לאחור למצב שאני לא יכול להתיישר ומאוד כואב לי, הפעם גם בישיבה. קבעתי תור לאורתופד, אבל התור רק עוד 3 שבועות. השאלה מה לעשות בינתיים. האם להמשיך עם הקרח? מסז' נוסף? לחזור לעשות ספורט בצורה מתונה או להמנע? לעשות מתיחות או לנוח? מה הסיכוי שיש שם נזק משמעותי או שרוב הסיכויים שמדובר במשהו חולף? תודה מורן

כמו מתח, ריצה, שכיבות שמיכה וכו?