כתפיים קפואות

שלום, אני בן 35 ובשנה וחצי האחרונות אני סובל מכתף קפואה בכתף ימין וכרגע אני נמצא בתהליך של החלמה שכבר כמעט ואין כאבים והתנועה דיי חופשיה יחסית למה שהייתה. בחודש האחרון מתחילים לי תסמינים של כתף קפואה ביד השנייה (שמאל) אני בטוח בוודאות שזו כתף קפואה ביד השנייה, כבר אני לא יכול להזיז אותה ומתחילים לי כאבים. האם זה בדרך כלל ככה? שמסתיים ביד אחת ועובר ליד השנייה? האם זה משהו כרוני שצריך איזשהו טיפול כדי שלא יחזור שוב? מדכא אותי לחשוב שאני הולך לעבור את כל מה שעברתי ביד ימין. המלצות לטיפולים או לתרגילי מניעה של זה יתקבלו בברכה. תודה מראש עדי