כאבים בכף הרגל

שלום, לפני שלושה שבועות לאחר הליכה איטית של שעה (בנעליים שאינם נעלי הליכה) התחילו לי כאבים בכף רגל ימין. למחרת כאבה לי הרגל כך שהיה לי קשה לדרוך עליה, והלכתי למרפא ה דחופה בקופה"ח, שם עשו לי צילום ולא ראו שבר או נקע. אז אמרו לי לנוח ונתנו לי לקחת 10 ימים כדורי ארקוקסיה למקרה שזו דלקת. אחרי שבועיים זה עוד לא עבר (אם כי מעט השתפר). במהלך השבועות האלה השתדלתי לא לאמץ את הרגל. קבעתי לפני כמה ימים תור לאורתופד נוסף והוא ראה את כפות רגליי ואת הצילום ואבחן שהכאב נגרם כתוצאה מפלטפוס, ואמר שהפתרון הוא להשתמש במדרסים. קצת מוזר לי שבגיל 30 פתאום מגלים לי פלטפוס ושדבר שקיים 30 שנה מתחיל להכאיב רק עכשיו. האם ייתכן שפלטפוס פתאום יתחיל לגרום לכאבים, אם מעולם לא סבלתי מזה? (אולי זה גם קשור לנעליים לא מתאימות להליכה ולמשקל כבד שסחבתי עד לפני כמה חודשים?) האם הפתרון היחיד לפלטפוס הוא מדרסים? כיוון שכואב לי גם כשאני הולכת יחפה, אז לא ברור איך זה אמור לתת מענה. בנוסף, אני רוצה להתחיל בכושר ולא יודעת איזה ספורט יכול להיות מתאים כך שלא יכאיב לרגל. תודה רבה!