עבודה מול המחשב בעמידה / הליכה

ד"ר לב-אל שלום רב, אני בן 34, בריא באופן כללי, יושב מול המחשב כ-16 שעות ביום, כל יום, כבר שנים רבות. בשנתיים האחרונות סובל מדי כמה חודשים מגב או צוואר תפוסים. בתקופה האחרונה התחלתי לבדוק אפשרות לעבוד מול המחשב בעמידה או אפילו תוך כדי הליכה. לפני מספר ימים בניתי קונסטרוקציה שמאפשרת לי לעבוד בזמן הליכה על ההליכון. גיליתי שאני מסוגל לעבוד בצורה אפקטיבית בקצב הליכה של בין 3 ל-4 קמ"ש. השרירים קצת כואבים בגלל הפעילות החדשה, אבל פרט לזה התחושה בסדר גמור. ידוע לי שזה לא בריא לשבת שעות רבות מול המחשב, אבל אני לא בטוח שללכת במשך שעות רבות זה כן. אני כמובן לא רוצה לעשות נזק מצטבר לעמוד השדרה / גב / רגליים וכו'. אודה לך מאוד אם תוכל להשיב למספר שאלות בנושא: 1. האם היית ממליץ להגביל את מספר שעות ההליכה הכולל ביום? אם כן, לכמה? 2. האם היית ממליץ להגביל את מספר שעות ההליכה הרציפות? אם כן, לכמה? 3. האם בזמן שאני לא הולך היית ממליץ לעמוד או שעדיף לשבת? 4. האם היית ממליץ לנוח בימים מסוימים, או שמבחינה בריאותית כל עוד מרגישים טוב ניתן לבצע את הפעילות כל יום? (כולל סופ"ש). 5. מבחינה בריאותית, האם אפשר / כדאי / אסור ללכת בשיפוע? 6. האם קצב הליכה של 3-4 קמ"ש נשמע סביר? 7. גם אשתי רוצה לנסות. האם יש הבדל בתשובות בין נשים לגברים? 8. אשמח לשמוע כל המלצה נוספת שיש לך בנושא. אני מתנצל על ריבוי השאלות. אני יודע שאפשר למצוא בגוגל חומר על הנושא, אבל חשוב לי לקבל חוות דעת מקצועית של רופא. פרט לכך, אני חושב שהתשובות עשויות לעניין גם קוראים אחרים. תודה רבה מראש, מוטי