כאבים באזור הSI sacroilliac

שלום דר אסא אני שמואל טרבס מאמן כושר ובריאות ,רציתי לברר על בעיה אורטופדית אצלי בגב התחתון . קיבלתי לפני 4-5 שנים פגיעה טראומטית בגב התחתון ולא הבחנתי את הבעיה ,בשנים האחרונות התחלתי לעשות hyper horizontal adduction hip leg בשכיבה על הגב כאשר רגל ימין הולכת לצד שמאל של הגוף ,ונוצר שם קנאק שמרגיע את האזור זמנית. לדעתי יש לי בעיה או בHIP JOINT או בSACROILLIAC תת פריקתי של הFEMUR . תמליץ לי מה מומלץ לי לעשות איזה תנועות או איזה שרירים לחזק ,אקסצנטרי קונצנטרי איזומטרי ?