דלקת בגיד הפיקה

שלום...לפני כשבוע הייתי אצל אורתופד ונאמר שיש לי דלקת בגיד הפיקה, קיבלתי אטודולק ל 10 ימים+לשים תחבושות אלסטיות בבוקר ובערב להניח בקבוק מים חמים.....שומרת על כמה שיותר מנוחה ובכל זאת אין שיפור ב100% ועדיין יש לי כאבים....תור לאורתופד יש לי רק עוד שבועיים...מה לעשות בנתיים?איך להקל על הכאבים?

אני מחר מסיימת את הכדורים ועדיין אין שיפור....יש מה לעשות?