כאבי גב תחתון

שלום, מזה כשנה סובל מכאבי גב תחתון. לפני 4 חודשים בדיקת mri בעקבות כאבים חדים, בעיקר בצד שמאל. לעיתים עם הקרנה לרגל שמאל ולמפשעה. נמצאו 2 בלטי דיסק l4-l5 l5-s1 . מזה כחודש,כמעט ללא פעילות גופנית, הקלה בכאב. נאמר לי שיש צורך בחיזוק שרירים זוקפים וליבה. כיצד מומלץ לבצע חיזוקים אלה? פזיותרפיה? מלבד זאת, האם קיימת פעילות גופנית מומלצת או לחלופין פעילות ממנה יש להימנע?

אז איזה פעילות אנארובית אפשרית להעלאת מסת שריר?