שינוי בצוואר

שלום, אני אשה בת 42. בריאה. לאחר 4 לידות בעשר שנים אחרונות. אחרונה לפני שנה וחצי. עובדת עבודה משרדית מול מחשב. שמתי לב לאחרונה שיש לי חולשה בשרירי גב עליון . יש לי המון מטלות פיזיות בבית ועם התינוק. השאלה שלי היא לגבי הצוואר. שמתי לב לגבנונית שנוצרה לי בצוואר והשאלה מה ניתן לעשות למניעת החמרה. האם פיזיוטרפיה, או אימונים מסוימים או ביקור אצל אורטופד. אינני סובלת מכאבים. לפעמים נתפש צוואר אך זה עובר. תודה מראש